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ダイエットで便秘

2017.03.02

ダイエット

ダイエット中に便秘になってしまった、便秘まではいかないにしても調子が微妙。
っていうひとは多いと思います。

何がいけないかを少し説明していきます。

ダイエットの際に食事を制限し始めるとどうしても食事の量を減らさなければいけないという意識が働いてしまいます。
もちろん過食の人はボリュームを抑える必要はありますが、もともとそんなに食べてない人がそれより食事を減らして減量してしまうとリバウンドしやすくなってしまいます。

カロリーを抑える食事にして、ボリュームだけ減らせばいいやという考え方は捨ててください。
から揚げを油使わずにグリルしたものに切り替える。等、量は一緒でもカロリーを下げる方法はたくさんあります。

量を食べなくなると不足する栄養素がでてきやすくなってしまいます。
食物繊維、ビタミン、脂質、水など、

こういった原因で腸内環境が悪くなっていき便秘になりやすくなってしまいます。

ダイエットとはいえしっかり食べなければいけないし、脂もとる必要があるし、野菜もしっかり食べなくてはいけないし、お水ものまなくてはいけません。

摂取が不足する中で内容は濃いものにできるように自分がストレスたまらない範囲で工夫して食生活を楽しんで行えるといいですね!

便秘になってしまった人は一度食事を見直してみてください。

 

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