サプリメントは必要？（BCAA)

サプリメントについて聞いたことあるけど、あんまり知らないから知っておきたい人のために少しづつサプリメントについてもブログ更新していきたいと思います。
前に少し書いたものと重複するかもしれませんが、おさらいしていきます。

今回はBCAAについて、BCAAは簡単に言うと大事なアミノ酸。
バリン、ロイシン、イソロイシンの３つのアミノ酸のことです。
この３つが筋肉の合成には特に重要なのでサプリメントとされています。

アミノ酸が沢山集まったものがたんぱく質、たんぱく質を分解していくとアミノ酸。
もちろんその中でどの食品にどのアミノ酸が多いとかバランスは色々違います。アミノ酸スコアと言われるアミノ酸のバランスを示すものが高い食品を摂取していくといいでしょう。

なので、たんぱく質を食事からとるとこれらのアミノ酸も含まれています。食事からしっかりたんぱく質をとれている人はBCAAはそこまで必要ではないかもしれません。

でも筋トレをしている人は筋肉の分解を防いだり、筋合成を促進してくれたり、筋肉を作っていく上では有効な働きをしてくれます。
特にたんぱく質から分解する必要がなく、アミノ酸として摂取できるので体に素早く吸収してくれます。なのでアミノ酸がトレーニングの時に筋肉を分解してアミノ酸を使うのではなく摂取したものを使わせて筋肉の分解を防ぐ目的でトレーニングの前中後にBCAAを飲むことが多いです。

空腹でトレーニングしたりするときにはより使っていきたいですね。