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足がつる、筋肉がつる

2017.01.20

ノウハウ

筋肉がつってしまうのは原因はいろいろあります。
①急な運動や慣れない運動、もしくは別の理由で筋肉が疲労状態になる
②栄養不足
③血液や疲労物質の流れの問題
等、

お父さんが気合い入れて運動会で急に走ったりすると足がつっちゃったりしますよね?それは急に激しい筋肉の動かし方をしたからです。

寝ていて急につってしまう方も多くいると思います。これは変な姿勢で寝ていて血流が滞った状態が続いたりしてしまう事が多いです。特に冬は寒くて知らない間に縮こまってしまうのでよくつる人もいると思います。しっかりお風呂や靴下などで足元あっためてくださいね!

シンプルに睡眠不足で疲労がたまっていてもつりやすいです。

後は、ビタミン、ミネラル不足。よく聞くのはマグネシウム、カリウム
ビタミンB1、タウリンあたりが不足。
塩分が多くても浮腫むし、運動中は汗で塩分が流れたりミネラルが流れて足がつるなんてこともあります。

なかでも足がつりやすいと思いますがこれは一番血流が悪い場所だからです。
心臓からもっとも遠い場所だし、重力に逆らって血液を運ばなくてはいけないので、運動不足で足の筋力が弱かったり、バランスが悪かったりすると血流が滞ってしまいます。

適度に運動できて、しっかり休めて、栄養が取れていればつりも解消するはずです。



僕はつったのなんて何年前だろう?ってくらいつってないです!

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