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日本人の運動量

2018.06.24

ノウハウ

https://greatist.com/fitness/acsm-releases-new-exercise-guidelines
僕の持っている資格の団体の推奨運動量を載せてみます。

週に150分の無理ない程度有酸素運動
 (30分から60分の有酸素運動を週5でもいいし、20分から60分の強度のある有酸素運動を週に3回でも○)
 (30分の運動を10分を3回と一日で分けてもいい)
 (時間がとれなくても少しでも運動をするともちろん○)

週に2回、3回の無酸素運動
 (2-4セットを各種目)
 (各種目8-12回を筋力、パワー目的、15-20回を筋持久力目的年齢を考え10-15回程度の重さで始めると○)
 (無酸素運動は48時間間を空けるくらいがいいでしょう)

週2,3回の柔軟運動
 (一つにつき30秒程度を2セットなど、計60秒を各種目目安に)
 (体の温まっている時にやるとベターです。運動後、入浴後)

週2,3回のファンクショナルエクササイズ
 ジャンプしたり、バランスを維持したりなど生活に近い運動をすることも推奨されています。
 今の流行だとクロスフィットなんかがあてはまります。
 一回20分から30分程度あると○です。

WHOによると日本人は60%以上が運動不足だそうです。
上記の運動量も満たせていない人多いのではないでしょうか?

それなのに、食事を減らして体重は落とそうとする人は多いです。

栄養が確保できずに体重を落とせば筋肉も減ります。
間違ったダイエットはしないよう気をつけてください。



 




 

 

 

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