筋トレが骨も強くする

今日は骨について少しお話します。

骨粗鬆症とよく耳にすると思いますが、骨がもろくなってしまっている状態です。
年齢を重ねていくと特に何もせずに放っておくと筋肉も骨も弱ります。女性は特に気を付けてください。
運動不足～筋肉も骨も弱くなる～転びやすい、折れやすい～運動不足

最悪の循環です。

トレーニングで骨も強くなるってイメージはあまり持たれていない人が多くいますが、骨も適度に負荷をかけることにより強くなります。
一石何鳥にもなるのが運動です.

もちろんカルシウム、それを助けるビタミンDも骨には大事な栄養素です。

とればとるほどいいという訳ではありませんが、バランスよく摂っていきたいです。
間食を小魚に変えてみるだけからはじめてもたんぱく質もいい脂質もカルシウムも取り入れることができますね。

簡単なことからでいいので少しづつ体にいい事していくと気持ちもいいですよ！

トレーニング前の炭水化物...

ダイエットの解放日