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睡眠とダイエットに関係はある?

2018.05.13

ダイエット

睡眠が大事なのはダイエットに限ったことではないので大事というのは言うまでもないですが、今回はダイエットにどう影響するかという研究があったのでご紹介します。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29438540
より引用しています。

8週間の期間カロリーを基礎代謝の95%にするグループとそれに加え一週間あたり169 ± 75分睡眠を短くしたグループとの減量比較をとった研究です。

両グループ同じくらいの体重は減りましたが、脂肪量の変化でいうと睡眠をしっかりとったグループが大きく減少していました。睡眠がすくないグループは筋肉量も減ってしまっていました。

安静時呼吸がしっかり寝ていたグループは減っていたのと、睡眠不足のグループはレプチン量が低下してしまいました。

これにより脂肪量の減少に差が出ていまいました。

睡眠は減量中にも大事です!
週末に貯めて寝ても意味ないです。仕事のある日もしっかり寝れるよう工夫してくださいね。

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