ラットプルダウン、背中のトレーニング

ラットプルダウンって難しいですよね。教えている立場でも難しいと思います。
難しいというより奥深いって感じですかね。

そんなラットプルダウンについて書いてみたいと思います。

基本的にどのやり方でも守っていきたいものは
肩、首、腕を力まないこと
ケーブルと上腕の角度を合わせる
背中の倒し具合を効かせたい部位に合わせて調節する
ですかね。

どこを重視するかでフォームは変わってきます。

ざくっと説明すると
円筋使いたければ肩甲骨を始めに寄せないように肘を下す。
僧帽筋なら肩甲骨の内側少し下に寄せに行く感じ。
背中がしっかりそれる人にはあまり上体を倒させないようにしたり、逆に猫背気味の人だったら倒した方が分かりやすかったりと

人の姿勢次第でフォームはすごく変わってきます。

慣れてくると背中のどこに効かせるのもこうした方がいいなーって自分で分かるようになってくると思いますよ。（これがすごく難しい）

女性も男性もかっこいい背中作りましょう！